你是否經(jīng)常感到焦慮？

擔(dān)心未來的不確定性，害怕做出錯(cuò)誤的選擇？

害怕被別人評(píng)價(jià)，擔(dān)心自己不夠優(yōu)秀？

總是想得太多，明明事情還沒發(fā)生，就已經(jīng)開始焦慮？

很多人以為，焦慮是因?yàn)槭虑樘y、壓力太大、環(huán)境太糟糕，但如果你仔細(xì)觀察，會(huì)發(fā)現(xiàn)——容易焦慮的人，并不一定真的遇到了大問題，而是他們的內(nèi)心深處，充滿了各種“怕”！

怕失敗，怕出錯(cuò)，怕被否定，怕失去控制……

他們的焦慮，不是來自外界，而是來自自己的恐懼。

一、焦慮的本質(zhì)：害怕失去掌控

焦慮的本質(zhì)，其實(shí)是一種“控制欲”。

害怕自己無法掌控一切，害怕事情不按照自己預(yù)期發(fā)展，害怕面對(duì)未知的不確定性。

案例：

小張是一個(gè)完美主義者，他做任何事情都要做到最好，連發(fā)一條朋友圈都要反復(fù)修改好幾次才敢發(fā)出去。他害怕自己不夠完美，害怕別人用挑剔的眼光看他，害怕自己無法讓所有人滿意。 于是，他無時(shí)無刻不在焦慮，連最簡(jiǎn)單的小事都能讓他緊張不已。

心理解析：

小張的焦慮并不是因?yàn)槭虑楸旧?，而是因?yàn)樗ε率ァ罢瓶馗小薄胍瓶刈约涸趧e人眼中的形象，想要掌控所有可能發(fā)生的情況，但現(xiàn)實(shí)是世界充滿不確定性，他無法控制一切，于是，他的焦慮變得越來越嚴(yán)重。

很多焦慮的人，正是因?yàn)楹ε隆笆Э亍?，所以才活得那么緊繃。

他們總是試圖預(yù)測(cè)所有可能發(fā)生的事情，試圖掌控所有細(xì)節(jié)，但現(xiàn)實(shí)是，這樣的“掌控”是不可能的，于是他們陷入了焦慮的死循環(huán)。

二、焦慮的“怕”有哪些？

1、怕失敗，害怕做錯(cuò)決定

很多焦慮的人，做決定時(shí)總是猶豫不決，他們害怕選錯(cuò)，害怕失敗，害怕承擔(dān)后果。

表現(xiàn)：

買一件衣服，都要反復(fù)糾結(jié)，生怕買了就后悔。

面對(duì)人生的重大選擇，比如換工作、換城市，總是拖延，不敢下決定。

做事情前，反復(fù)考慮“如果失敗了怎么辦”，以至于根本不敢行動(dòng)。

心理解析：

他們的焦慮，來自于“完美主義”和“害怕承擔(dān)責(zé)任”。

他們希望每一個(gè)決定都是正確的，但現(xiàn)實(shí)是，世界上根本沒有“完美的決定”。

焦慮的本質(zhì)，不是因?yàn)槭虑殡y決定，而是因?yàn)樗麄兒ε路稿e(cuò)，害怕面對(duì)失敗的自己。

2、怕被否定，害怕別人不喜歡自己

有些人特別在意別人的看法，他們的情緒完全取決于別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。

表現(xiàn)：

在社交場(chǎng)合，總是擔(dān)心“我會(huì)不會(huì)說錯(cuò)話？”

發(fā)消息給別人，對(duì)方晚回一點(diǎn)，就開始焦慮“他是不是不喜歡我？”

總是害怕被批評(píng)，害怕被別人看不起，所以過度迎合別人，不敢表達(dá)自己的真實(shí)想法。

心理解析：

這些人的焦慮，來源于“害怕不被認(rèn)可”。

他們的自我價(jià)值感，建立在別人的評(píng)價(jià)上，他們太害怕被否定，害怕自己不夠好，所以活得戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，甚至討好別人。

但問題是，世界上永遠(yuǎn)不可能讓所有人滿意，你越想讓所有人喜歡你，就會(huì)活得越累。

3、怕未來，害怕未知的不確定性

有些人總是喜歡“杞人憂天”，哪怕事情還沒發(fā)生，他們就已經(jīng)開始焦慮了。

表現(xiàn)：

考試前，還沒開始答題，就已經(jīng)開始擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)考砸。

出去旅行，明明應(yīng)該享受當(dāng)下，卻一直擔(dān)心“萬一航班取消怎么辦？”

在一段感情里，總是害怕“他會(huì)不會(huì)離開我？”

心理解析：

這些人的焦慮，來源于對(duì)未來的不確定性。

他們希望未來是可預(yù)測(cè)的，希望一切都在掌控之中，但現(xiàn)實(shí)是，未來永遠(yuǎn)是不確定的，他們無法控制一切，所以焦慮成了他們的常態(tài)。

他們害怕未知，害怕失控，害怕未來的不確定性，但越是害怕，越是陷入焦慮的死循環(huán)。

三、如何擺脫焦慮？

1、接受不確定性，不要試圖掌控一切

世界上唯一不變的，就是“變化”。

你無法掌控未來，但你可以掌控自己的心態(tài)。

練習(xí)方法：

當(dāng)你開始焦慮時(shí)，問自己：“最壞的情況是什么？” 你會(huì)發(fā)現(xiàn)，即使最壞的情況發(fā)生了，你也可以承受。

學(xué)會(huì)放下控制欲，告訴自己：“不是所有事情都需要完美?！?/p>

接受“人生本就充滿不確定性”，你無法預(yù)測(cè)未來，但你可以活在當(dāng)下。

2、別太在意別人的看法，學(xué)會(huì)取悅自己

你不是活給別人看的，你的人生，不需要所有人都認(rèn)可。

練習(xí)方法：

當(dāng)你害怕別人評(píng)價(jià)時(shí)，問自己：“這件事對(duì)我來說重要嗎？”

學(xué)會(huì)拒絕，不要總是迎合別人。

記住：別人怎么想，是他們的事，你怎么活，是你的事。

3、允許自己犯錯(cuò)，不要追求完美

人生沒有完美的選擇，只有合適的選擇。

練習(xí)方法：

做決定時(shí)，給自己一個(gè)時(shí)間限制，不要無限拖延。

告訴自己：“失敗并不可怕，真正可怕的是不敢嘗試?！?/p>

試著放松一點(diǎn)，不要對(duì)自己要求過高，允許自己不完美。

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