你是否經(jīng)常感到焦慮？

擔(dān)心未來會(huì)發(fā)生什么，害怕自己無法掌控？

害怕做決定，生怕選錯(cuò)了就后悔？

對(duì)未知的事情充滿恐懼，總是想得太多？

很多人以為，焦慮是因?yàn)槭虑樘y，或者壓力太大。

但真正讓我們焦慮的，并不是某件具體的事情，而是“不確定性”。

焦慮的本質(zhì)，是對(duì)不確定性的恐懼。

當(dāng)你無法接受“未知”，無法容忍“不可控”，你的大腦就會(huì)陷入焦慮模式。

一、焦慮的本質(zhì)：害怕不確定性

焦慮并不是因?yàn)槭虑楸旧?，而是因?yàn)槟愫ε隆盁o法確定答案”。

案例 1：找工作時(shí)的焦慮

小張找工作已經(jīng)一個(gè)月了，但他每天都很焦慮：

“我到底能不能找到滿意的工作？”

“如果這家公司不要我怎么辦？”

“如果我選錯(cuò)了工作，未來后悔怎么辦？”

心理解析：

小張的焦慮，并不是因?yàn)椤罢夜ぷ鬟@件事本身”，而是因?yàn)樗麩o法確定結(jié)果。

他害怕未知，害怕自己無法掌控一切，所以陷入了焦慮之中。

案例 2：感情中的焦慮

小麗剛和男朋友在一起不久，但她每天都在焦慮：

“他是不是喜歡我？”

“我們的未來會(huì)怎么樣？”

“萬一我們以后分手了怎么辦？”

心理解析：

小麗的焦慮，并不是因?yàn)槟杏炎隽耸裁矗且驗(yàn)樗裏o法確定這段感情的未來。

她的大腦一直在尋找“確定性”，但感情本身就是充滿變化的，她無法得到確切答案，所以她越想，越焦慮。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，焦慮的人，往往不是“事情真的很糟糕”，而是他們的大腦無法接受“不確定性”。

他們想要所有事情都有一個(gè)明確的答案，但現(xiàn)實(shí)世界，并不會(huì)總是給出明確的答案。

二、為什么我們害怕不確定性？

1、大腦天生喜歡“確定性”

人類的大腦，最喜歡“可預(yù)測的未來”。

如果知道明天會(huì)發(fā)生什么，我們就會(huì)感到安全。

如果事情可以被掌控，我們就不會(huì)焦慮。

但問題是，現(xiàn)實(shí)世界充滿不確定性，我們永遠(yuǎn)無法100%預(yù)測未來。

當(dāng)你試圖掌控一切，你的大腦就會(huì)不斷制造焦慮，讓你陷入“過度思考”的漩渦。

2、童年經(jīng)歷影響了我們對(duì)不確定性的適應(yīng)能力

有些人從小在“高度控制”的家庭長大，他們習(xí)慣了父母幫自己做決定，所以一旦面對(duì)未知，就會(huì)感到恐懼。

小時(shí)候，父母總是告訴你：“必須選對(duì)，不能犯錯(cuò)。”

他們幫你安排好一切，讓你習(xí)慣了“被掌控感”。

但長大后，你發(fā)現(xiàn)世界并不是“非黑即白”，你必須自己面對(duì)不確定性。

如果你從小沒有學(xué)會(huì)如何面對(duì)未知，你就會(huì)對(duì)“不確定”感到焦慮。

3、現(xiàn)代社會(huì)的信息過載，加劇了焦慮

互聯(lián)網(wǎng)讓我們可以隨時(shí)獲取信息，但也讓我們更害怕不確定性。

你想做一個(gè)決定，但網(wǎng)上有無數(shù)種不同的意見，讓你更加猶豫。

社交媒體上的“完美人生”，讓你害怕自己選錯(cuò)路，害怕錯(cuò)過“更好的選擇”。

信息太多，反而讓你更焦慮，因?yàn)槟銦o法確定哪一個(gè)才是“正確答案”。

當(dāng)我們過度依賴“確定性”，我們就會(huì)越來越害怕“未知”。

但人生本來就是不確定的，真正的成長，是學(xué)會(huì)如何在不確定中前行。

三、如何調(diào)整“對(duì)不確定性的認(rèn)知”，減少焦慮？

1、接受現(xiàn)實(shí)：世界本來就是不確定的

真正減少焦慮的第一步，是接受“不確定性”是人生的一部分，而不是試圖消除它。

告訴自己：

“沒有人能100%預(yù)測未來，我也不需要。”

“生活本來就充滿變化，接受它，而不是害怕它。”

“不確定性，并不等于危險(xiǎn)?！?/p>

當(dāng)你學(xué)會(huì)接受不確定性，你的焦慮就會(huì)減少一半。

2、練習(xí)“控制可控的，放下不可控的”

焦慮的人，往往試圖控制一切，但現(xiàn)實(shí)是，我們只能控制一部分事情。

一個(gè)簡單的方法：畫一個(gè)“可控圈”

圈內(nèi)：你能掌控的事情（比如：你的努力、你的行動(dòng)、你的心態(tài)）

圈外：你無法掌控的事情（比如：別人的看法、未來的變化、意外的發(fā)生）

把精力放在“圈內(nèi)”的事情上，而不是糾結(jié)“圈外”你無法掌控的部分。

例子：

找工作時(shí)，你無法控制公司是否錄取你，但你可以控制自己是否認(rèn)真準(zhǔn)備面試。

談戀愛時(shí)，你無法控制對(duì)方的心意變化，但你可以控制自己是否珍惜當(dāng)下的相處。

當(dāng)你把注意力放在“自己能做的事”上，你的焦慮就會(huì)減少。

3、練習(xí)“容忍不確定性”，讓自己適應(yīng)它

你可以通過日常練習(xí)，逐步增強(qiáng)自己對(duì)不確定性的適應(yīng)能力。

練習(xí)方法：

1、嘗試做一些“不確定”的事情（比如：去沒去過的地方旅行，嘗試新的食物，做出一個(gè)快速?zèng)Q定）。

2、當(dāng)遇到不確定時(shí)，告訴自己：“我可以應(yīng)對(duì)它，而不是害怕它?！?/p>

3、記錄自己的成長，看看自己是如何一步步適應(yīng)不確定性的。

當(dāng)你不斷接觸未知，你的大腦就會(huì)逐漸適應(yīng)，你的焦慮感也會(huì)慢慢下降。

心理咨詢預(yù)約：18522868098（同微信）。