一、什么是潛意識(shí)中的「自我畫(huà)像」？

自我畫(huà)像，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是：

你在內(nèi)心深處，對(duì)“我是誰(shuí)”這個(gè)問(wèn)題的答案。

它不是你的外貌、名字、學(xué)歷，而是你在心底默默相信的：

“我是不是一個(gè)值得被愛(ài)的人？”

“我是聰明還是笨的？”

“我是不是總是搞砸事情？”

“我夠好嗎？”

注意：這些信念很多時(shí)候并不是“你主動(dòng)想的”，而是“你習(xí)慣性相信的”。這就是潛意識(shí)。

潛意識(shí)中的「自我畫(huà)像」像一面看不見(jiàn)的鏡子，默默地影響著你的情緒、行為、人際關(guān)系，甚至人生選擇。

二、「自我畫(huà)像」是如何形成的？

我們的自我認(rèn)知，并不是天生的，而是被“慢慢塑造出來(lái)”的。

尤其在成長(zhǎng)的過(guò)程中，以下幾個(gè)因素會(huì)深刻影響我們?cè)趺纯醋约海?/p>

1、父母的評(píng)價(jià)，是最早的一面“鏡子”

小時(shí)候經(jīng)常聽(tīng)到：“你怎么這么笨！”“你真懂事，真乖！”

這些話(huà)，會(huì)在潛意識(shí)中變成一種“自我標(biāo)簽”。

久而久之：

被批評(píng)的孩子，容易形成“我是有問(wèn)題的”信念；

被過(guò)分夸獎(jiǎng)的孩子，反而可能害怕失敗，陷入“我要一直完美”的焦慮。

2、老師與同齡人的反饋，強(qiáng)化了你的“形象”

一次考試沒(méi)考好，被說(shuō)“你不是學(xué)這方面的料”；

在集體中被嘲笑“你太內(nèi)向了”，于是你就真的開(kāi)始沉默寡言。

外界的眼光成了你的“內(nèi)在標(biāo)簽”，即使多年后你早已改變，但那句話(huà)還留在你心里。

3、生活經(jīng)驗(yàn)不斷驗(yàn)證“我是誰(shuí)”

第一次演講緊張出錯(cuò)，你就告訴自己：“我不擅長(zhǎng)表達(dá)”；

關(guān)系中被傷害，你就潛意識(shí)地覺(jué)得：“我不值得被愛(ài)?！?/p>

我們的大腦有“確認(rèn)偏誤”：一旦相信某種自我形象，就會(huì)不斷尋找證據(jù)來(lái)“證明它是對(duì)的”。

“你看，我又失敗了吧?！?/p>

“果然我就是不行?！?/p>

三、你的「自我畫(huà)像」正在影響你的一切！

1、它決定了你的行為邊界

你認(rèn)為“我不行”，就不會(huì)去嘗試；

你相信“我沒(méi)資格”，就不敢爭(zhēng)?。?/p>

你覺(jué)得“我不值得”，就自動(dòng)放棄美好的關(guān)系。

你不是做不到，而是你“相信自己做不到”。

2、它影響了你的人際關(guān)系

如果你的自我畫(huà)像是“我是個(gè)沒(méi)人需要的人”， 你就會(huì)在關(guān)系中討好、委屈自己、害怕被拋棄。

如果你認(rèn)為“我必須完美”， 你就會(huì)在親密關(guān)系中壓抑情緒、不敢暴露脆弱。

你如何看自己，就會(huì)決定你允許別人怎么對(duì)待你。

3、它塑造了你的人生模式

有些人總是“差一步成功”，

有些人總是“遇人不淑”，

有些人努力卻總是“自我否定”，

他們可能都被困在一種潛意識(shí)的自我設(shè)定中。

你以為是命運(yùn)，其實(shí)是“內(nèi)在劇本”在重復(fù)上演。

四、如何覺(jué)察并重塑你的「自我畫(huà)像」？

1、覺(jué)察：你相信的“我是什么樣的人”，是真的嗎？

用一句話(huà)寫(xiě)下：“我認(rèn)為我是一個(gè)______的人。”

然后問(wèn)自己：這個(gè)標(biāo)簽是誰(shuí)給的？我有沒(méi)有證據(jù)推翻它？

例如：

“我覺(jué)得我不擅長(zhǎng)表達(dá)?！?/p>

那么請(qǐng)回想：有沒(méi)有一次你說(shuō)話(huà)很有感染力？一次你被人夸“你表達(dá)太好了”？

你不是“不會(huì)”，只是“曾經(jīng)不被允許”。

2、分離：這是我嗎？還是別人告訴我的我？

有些“自我認(rèn)知”，其實(shí)是別人投射給你的。

比如：“你太敏感了”“你太懶了”“你這人就這樣”。

問(wèn)問(wèn)自己：

“這是我真實(shí)的感受，還是我習(xí)慣接受的評(píng)價(jià)？”

“如果我從沒(méi)聽(tīng)過(guò)這句話(huà)，我還會(huì)這樣看自己?jiǎn)?？?/p>

3、調(diào)整：建立新的自我信念系統(tǒng)

把原來(lái)的負(fù)面信念，轉(zhuǎn)化成支持你成長(zhǎng)的積極信念。

例如：

“我總是搞砸事情” → “我正在學(xué)習(xí)掌控復(fù)雜的局面”

“我不值得被愛(ài)” → “我值得健康的、平等的關(guān)系”

“我不行” → “我還在變得越來(lái)越好”

你怎么定義自己，就會(huì)怎么生活。

4、行動(dòng)：用實(shí)際體驗(yàn)修正舊有信念

自我畫(huà)像的改變，不是靠“想一想”，而是靠“做一做”。

每一次新的體驗(yàn)，都是對(duì)舊信念的挑戰(zhàn)。

比如：

“我不敢在公眾場(chǎng)合說(shuō)話(huà)” → 去參加一次小型讀書(shū)分享會(huì)

“我不值得被認(rèn)可” → 主動(dòng)展示一次自己的作品

當(dāng)你擁有新的體驗(yàn)，你的大腦也會(huì)更新對(duì)自己的看法。

心理咨詢(xún)預(yù)約：18522868098（同微信）。