你是不是總是這樣：

做任何事都追求“最好”，但總覺得“不夠好”？

別人一句輕描淡寫的評價(jià)，你會在心里反復(fù)琢磨好幾天？

明明已經(jīng)很努力，卻還是覺得自己“不夠努力”？

害怕出錯(cuò)，拖延成癮，最后一邊焦慮一邊自責(zé)？

你習(xí)慣了把事情做到極致，

你習(xí)慣了對自己“高標(biāo)準(zhǔn)、嚴(yán)要求”，

你活得精致，卻也活得很累。

如果你總是被“完美主義”困住，應(yīng)該嘗試做出改變。

一、你不是追求完美，而是害怕“不夠好”

很多人誤解完美主義：

“追求完美不是好事嗎？”

“說明這個(gè)人有要求、有責(zé)任心??！”

但我們要區(qū)分——

積極的追求卓越和病態(tài)的完美主義。

病態(tài)的完美主義對自己“容錯(cuò)率為零”，對失敗“零接納”，對評價(jià)“零免疫”。

完美主義的典型表現(xiàn)：

1、不是最好，就不值得開始

寫一篇文章，要構(gòu)思很久，不動筆，怕寫不好。

做個(gè)PPT，反復(fù)調(diào)整排版一個(gè)小時(shí)，只為了多對齊一像素。

2、我可以接受別人不行，但我自己不能

別人錯(cuò)了你能理解，自己錯(cuò)了就自責(zé)到不行。

一點(diǎn)小失誤都能毀掉你一整天的心情。

3、不敢失敗，因?yàn)槲业扔谖业慕Y(jié)果

考試沒考好，就覺得“我很差勁”。

項(xiàng)目沒做好，就反復(fù)懷疑“我是不是不配勝任這份工作”。

4、我不敢輕松，因?yàn)槲遗卤徽f不夠努力

即使已經(jīng)做到90分，也會說：“我其實(shí)還可以更努力一點(diǎn)?！?/p>

總是感到“我還不夠”，從來不給自己肯定。

完美主義不是在追求“更好”，而是在逃避“變差”。

它不是一種對生活的熱愛， 而是一種深深的不安和自我懷疑。

二、完美主義的背后：不是“高標(biāo)準(zhǔn)”，而是“高恐懼”

你以為你是標(biāo)準(zhǔn)高， 其實(shí)你只是太害怕“不被認(rèn)可”了。

完美主義的底層邏輯是：

“如果我做得足夠好，別人就會喜歡我、尊重我、不會批評我?！?/p>

“如果我不完美，我就不值得被肯定?！?/p>

這份“恐懼”，可能從很早以前就開始了。

1、原生家庭的影響

小時(shí)候總被要求“考第一”“不能出錯(cuò)”“要聽話”。

表現(xiàn)好時(shí)才被夸，失敗時(shí)被批評甚至羞辱。

你學(xué)會了：“我只有表現(xiàn)好，才值得被愛?！?/p>

2、社會比較的內(nèi)化

社交平臺上“別人都在發(fā)光”，你也開始焦慮：

“我不能落后?！?/p>

“我也要優(yōu)秀，才不被淘汰。”

你開始把“好不好”變成“值不值”的衡量標(biāo)準(zhǔn)。

3、自我價(jià)值感的缺失

你不知道如何“單純地喜歡自己”，

所以你只能靠“做得好”來證明“我有資格存在”。

你不是在追求完美， 你是在努力逃離“被否定、被嫌棄、被遺忘”的恐懼。

三、完美主義的代價(jià)：你拼命努力，卻活得越來越累

1、情緒內(nèi)耗嚴(yán)重

一件小事搞很久，反復(fù)改、反復(fù)推翻、反復(fù)否定。

表面在“精益求精”，內(nèi)心卻在“耗盡自己”。

2、拖延癥越來越嚴(yán)重

看似高標(biāo)準(zhǔn)，實(shí)則無法開始。

拖延不是懶，是因?yàn)槟闩麻_始就會失敗。

3、無法享受生活

旅行要攻略到完美，拍照要修圖到極致，

每一個(gè)“放松”時(shí)刻，也變成了“項(xiàng)目管理”。

4、自我價(jià)值全靠“表現(xiàn)”支撐

一旦做不好，就陷入深深自責(zé)。

成就感短暫，空虛感持久。

你不是不優(yōu)秀，而是太辛苦了。

你不是不值得快樂，而是活得太用力了。

四、從完美到從容：你可以不完美，但依然值得愛

改變完美主義，不是“徹底變成佛系”，

而是學(xué)會溫柔地對待自己，給自己留出喘息的空間。

下面這5步，是送給每一位“想變得從容”的你。

1、允許“好就夠了”，而不是“非得最好”

不是每件事都值得你100%的精力。

有時(shí)候，60分完成，比100分拖延，更值得被肯定。

你可以問自己：

“這件事真的需要做到100分嗎？”

“我是不是可以先完成，再慢慢優(yōu)化？”

2、練習(xí)“自我接納”，而不是“自我打壓”

當(dāng)你犯錯(cuò)、做不好時(shí)，請對自己說：

“我也只是個(gè)普通人。”

“我已經(jīng)盡力了，也值得被理解。”

自我接納，不是放棄進(jìn)步， 而是在不完美中依然愿意善待自己。

3、降低“控制欲”，提升“彈性力”

完美主義者常常控制一切：

計(jì)劃、過程、結(jié)果、評價(jià)……但人生本就不可控。

你可以學(xué)會問自己：

“如果事情不按預(yù)期發(fā)展，我還能怎么應(yīng)對？”

“我是不是可以留一點(diǎn)空間給未知？”

4、從“結(jié)果導(dǎo)向”到“過程導(dǎo)向”

完美主義者只看結(jié)果， 而成長的人看過程、看嘗試、看積累。

每一次“做了”，都比“想了沒做”更值得鼓勵(lì)。

每一次“嘗試”，都比“等到萬全”更有力量。

5、寫一封“給自己的理解信”

寫下你對自己的期待、責(zé)備、恐懼、焦慮，

然后，用一個(gè)朋友的口吻，去安慰那個(gè)“太努力”的你。

例如：

“親愛的，我知道你真的很想做好。

但你已經(jīng)做得夠多了。你不需要完美，

就已經(jīng)值得被喜歡。慢一點(diǎn)，沒關(guān)系?！?/p>

你會發(fā)現(xiàn)，你最需要的不是“更好”，而是“被好好對待”。

心理咨詢預(yù)約：18522868098（同微信）。