你有沒有過這樣的時刻？

別人隨口開了個玩笑，你卻真的開始懷疑自己是不是“很蠢”或者“很沒用”？

明明是別人在傷害你，但你卻覺得：“是不是我太敏感了？”

別人對你態(tài)度不好，你第一反應不是生氣，而是想：“是不是我哪里做得不夠好？”

如果這些情況你都經(jīng)歷過，那你可能已經(jīng)不自覺地成為了“自我貶低”的受害者。

自我貶低，是一種“隱形的自我攻擊”，它讓你在不知不覺中，成為別人欺負自己的幫兇。

它讓你習慣了低估自己，讓你在受到傷害時，不是反擊，而是選擇自責。

但請記住——

真正尊重你的人，不會希望你貶低自己。

真正愛你的人，不會因為你“低到塵埃里”才珍惜你。

如果連你自己都不認可自己，別人更不會尊重你。

一、為什么我們會習慣性自我貶低？

很多人以為，自我貶低是“謙虛”，但其實，它更多是一種“低價值感”的表現(xiàn)。

我們之所以會習慣性自我貶低，往往與以下幾個因素有關：

1、童年經(jīng)歷：從小被否定，長大后習慣性自我懷疑

如果你小時候，父母總是批評你，你可能會形成“我不夠好”的自我認知。

如果你小時候，只有“表現(xiàn)優(yōu)秀”才會被認可，你可能會害怕“自己不夠完美”。

如果你小時候，家人總是拿你和別人比較，你可能會覺得“自己永遠不如別人”。

案例 ：小張的“低價值感”

小張從小就被父母嚴格要求，每次考試考了95分，父母都會問：“為什么不是100分？“

長大后，他習慣性地覺得自己“永遠不夠好”——

如果別人夸他，他會覺得：“他們只是客氣，我其實沒那么優(yōu)秀?！?/p>

如果別人批評他，他會立刻懷疑自己：“是不是我真的很差？”

他的自我評價，完全建立在“外界的認可”上，一旦別人不認可他，他就會開始自我貶低。

2、畸形社會文化：長期被灌輸“低調(diào)才是美德”

在很多文化中，“謙虛”被過度強調(diào)，而“自信”卻被誤解為“驕傲”。

當你說自己很優(yōu)秀，別人可能會覺得你“太自戀”。

當你低調(diào)、不爭不搶，別人卻會夸你“很有修養(yǎng)”。

但真正的謙虛，不是貶低自己，而是既認可自己的價值，也尊重他人。

如果一個人長期被教育“不要太自信”，他就會習慣性地低估自己，甚至在面對不公平待遇時，也不敢為自己爭取權利。

3、討好型人格：害怕沖突，寧愿犧牲自己

有些人自我貶低，是因為他們害怕被別人討厭。

他們總覺得，自己要“低一點”，別人就不會攻擊自己。

他們害怕沖突，所以寧愿讓自己“顯得無害”，來換取別人的好感。

他們習慣性地迎合別人，而不是表達自己的真實想法。

但問題是，討好型人格并不會讓你真正被尊重，反而容易讓你成為“被利用的人”。

當你總是貶低自己，別人就會真的把你當成“無足輕重”的人。

二、自我貶低的后果

1、你會“教會”別人看不起你

當你總是貶低自己，別人也會慢慢內(nèi)化你的認知，真的覺得你“不重要”。

如果你總是說：“我好像不太聰明?！?那么別人就會真的覺得“你不聰明”。

如果你總是說：“我好像沒什么價值?！?那么別人就不會珍惜你。

如果你總是說：“沒關系，你們先來，我不重要?！?那么別人就真的不會把你放在心上。

你如何看待自己，決定了別人如何對待你。

2、你會失去很多機會

自我貶低的人，往往不敢爭取更好的機會。

他們明明很有能力，但總覺得“自己還不夠好”，所以錯失了晉升的機會。

他們明明值得更好的關系，但總覺得“自己配不上”，所以一再忍讓、不敢要求更多。

他們明明有夢想，但總覺得“自己可能做不到”，所以一直不敢行動。

當你不相信自己時，你的人生就會被“自我懷疑”限制住。

3、你會默默忍受本不該忍受的事情

當你習慣性自我貶低，你就會在不公平的對待中，選擇“默默承受”。

明明朋友對你態(tài)度不好，你卻覺得：“是不是我哪里做得不夠好？”

明明戀人忽視了你的需求，你卻覺得：“是不是我太敏感了？”

明明職場上有人欺負你，你卻覺得：“是不是我真的能力不夠？”

但事實是，很多時候問題并不在你，而是你自己不敢為自己爭取應得的尊重。

三、如何停止自我貶低，建立真正的自信？

1、覺察自己的“自我貶低行為”

從今天開始，留意自己是否經(jīng)常說這些話：

“我可能不太行……”

“我是不是太敏感了？”

“這都是我的錯……”

“我不值得……”

覺察是改變的第一步，當你意識到自己在貶低自己，你就能開始調(diào)整自己的思維模式。

2、練習“正向自我對話”

當你習慣性貶低自己時，試著換一種方式說話：

“我也有很多優(yōu)點，我值得被尊重。”

“就算犯錯了，我依然是有價值的?！?/p>

“我的感受是重要的，我不需要總是迎合別人?！?/p>

當你學會用溫柔的方式對待自己，你的自信就會慢慢建立起來。

3、練習“為自己爭取應得的尊重”

當別人開“傷害性的玩笑”時，勇敢地說：“我不喜歡這樣的玩笑?！?/p>

當別人忽視你的需求時，學會表達：“我的感受也很重要?！?/p>

當你想要一個機會時，勇敢地去爭取，而不是等著別人給你。

你越是敢于為自己發(fā)聲，別人就越會尊重你。

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